高血圧を下げる方法

高血圧ということで病院で診察してもらうと降圧剤を処方してくれます。しかし、これで高血圧対策が無事終了なんて思ったらドツボにはまります。なぜなら降圧剤は効果がある反面、人によっては薬に依存した体質になってしまうケースも確認されているからです。ですから何よりもまずやるべきことは生活の再点検。食生活を改善し、適度な運動を試みる。このような基本的なことが出来ていなければ一生薬漬けとなります。多額な治療費を支払う前に、ここでご紹介する自宅でも簡単にできる方法から試してみてください。

どんなことをすれば血圧が下げられる?

食事血圧は血管の柔軟性と血液の粘液性により高くなったり低くなったりしますので、高血圧を下げるには何よりも「丈夫で強い血管」と「サラサラの血液」を作ることが最終的な目標となります。しかし、老化や食生活の乱れなどで硬くなったり傷ついている血管を数日で丈夫にしたいと思ってもそう簡単に出来るものではありません。ですから、まずは血管にやさしい生活習慣に戻すことが先決となります。

血管にやさしい生活習慣というのは、塩分を控えめにした食事を摂ることであり、適度な運動をすることです。また人によっては飲酒の量をひかえ、禁煙をする必要もあります。動脈硬化の進行を止めるためにも意識改善が求められます。このような改善を試みつつ衰え傷ついた血管を修復していくという方法が効果的です。

▲ ページのトップへ

血圧を下げるにはまず何から取り組むべき?

野菜海藻食生活の改善、運動不足の解消、適量の飲酒、禁煙など、どれからまず取り組むべきか?ですが、その答えは、「取り組めるものはすべてやる」です。

高血圧の程度にもよりますが、治療の時期が早ければ早いほど治療費も治療に係る時間もリスクも少なくて済みます。虫歯の治療と同じように問題であることに気づいた今行動すべきだと思います。

ただし、ひとつ気をつけていただきたいことは、激しい運動だけは避けるということ。普段運動をしていない人がいきなり激しい運動をすれば瞬間的に血流量が増しますので、血管に対し急激な圧力を与えますので非常に危険です。ウォーキング程度からはじめ、体が慣れてきたところで徐々に運動量を増やすのがベターです。

▲ ページのトップへ

どんな食事が血圧を下げるの?

タバコ血圧対策として取り組むからといって何も特別な食事を作る必要はありません。栄養バランスを考えた食事を摂ること、そのこと自体が血圧を下げる食事対策となります。

簡単に出来ることとしておすすめしたいのは、洋食中心の食事の方は和食中心に切り替えること。脂分、塩分の摂取がどうしても多くなる洋食は高血圧の方にはとても負担です。手遅れになる前に今すぐにでも食習慣の見直しが必要です。

味付けについてですが、和食中心だとしも「塩分控えめの薄味」がベストです。塩分は体に必要な栄養分ですが、過剰な塩分は血管内の水分を増やし血圧を高め血管を傷つけます。ですから、体内の塩分(ナトリウム)を排泄するカリウムを多く含む野菜(特にトマトなど)を多く食事に取り入れるなど塩分量の管理には特に注意してください。

さらに、血液中のコレステロール量にも気を付ける必要があります。悪玉コレステロールは血管を傷つけますので、カロリーの多い食事は控え、脂分を出来るだけ落とした食事にすることが求められます。

このように見ていくと一生味気ない食事と付き合っていかなければならないように感じますが、調理の方法や新鮮な素材を取り入れるなどしていければ味付けなどの問題もある程度クリアできます。そのあたりの料理本は普通の書店でたくさん売ってますので、1冊購入し持っておくと良いでしょう。

しかし、毎日のことですから食事の栄養を管理できないこともあるでしょう。そんな時は崩れた栄養バランスをサポートする意味で栄養補助食品やサプリメントを活用するのも賢い方法です。今はとても優れたものも売られていますので、常備しておくと便利です。

最近の売れ筋はライオンのトマト酢生活というドリンクです。個人差がありますので絶対に効果があるとは言えませんが、厚生労働省が高血圧患者を相手に検証しているデータもありますので、そのあたりの信頼性の高さが売れている人気の秘密のようです。もし興味がある場合はこちらから詳細を確認してみてください(→トマト酢生活のホームページ

高血圧の解消は一朝一夕には行きません。まずは今できることからはじめましょう。地道な努力は大変ですが最も強力です。ぜひがんばってください。

HOME | 高血圧を下げる方法 | 高血圧を下げる食事 | 高血圧を下げる食べ物 | 高血圧を下げる食品 | 高血圧を防ぐ食事 | 高血圧を下げるお茶 | 高血圧を下げるツボ | 高血圧に効くサプリメント | 高血圧に効く薬 | 高血圧の予防法 | 血圧を下げる方法 | 下の血圧を下げる方法 | 血管を丈夫にする方法

ページのトップへ | リンク集 | プライバシーポリシー | リンクについて | サイトマップ | お問い合わせ |

Copyright (C) 高血圧を下げる方法 All Rights Reserved.